Как и какой именно фитнес помогает улучшить зрение? Инструкция

МОЖНО ЛИ ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПРИ ПРОБЛЕМАХ СО ЗРЕНИЕМ?

Плохое зрение и фитнес — чаще всего вещи совместимые. Противопоказанием к занятиям служат только серьезные нарушения в сетчатке глаза и патологии вроде сильной дальнозоркости или близорукости — более +6 и -7 диоптрий соответственно. Тем не менее, перед тем, как начать заниматься любыми тренировками, нужно сходить к врачу. Он подскажет, стоит ли ограничить нагрузки: например, при близорукости стоит отказаться от становой тяги или работы с гантелями. Поэтому все клиенты World Class перед началом программы проходят медицинский осмотр. Он позволяет понять, какие упражнения подойдут лучше всего.

Кроме того, при серьезных нарушениях зрения противопоказаны бокс, тяжелая атлетика и единоборства. Все эти виды активности повышают внутриглазное давление и могут привести к ухудшению состояния. Стоит выбирать нагрузки, не связанные с резкими движениями или подъемом тяжестей — например, аэробику, йогу, пилатес, растяжку. Все эти тренировки помогут улучшить кровообращение и общее состояние организма и не нанесут вред зрению.

КАК ФИТНЕС ПОМОГАЕТ УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ГЛАЗНОГО АППАРАТА?

Функции зрительного аппарата не завершаются на остроте зрения. Важный показатель — тонус глазодвигательной мускулатуры, который могут повысить тренировки. Эти мышцы отвечают за следующие функции:

1. Фокусировка взгляда
   Глазные мышцы должны сфокусировать взгляд на цели. Если они слабые, есть вероятность ухудшения зрения.
2. Периферическое зрение
   Это видение предметов вне центра взгляда. Помимо сетчатки и рецепторов глаза за его работу отвечают глазные мышцы.
3. Вергенция
   Вергенция — это движение обоих глаз в противоположных направлениях, которое позволяет сохранить объемность картинки и влияет на фокусировку. При слабой глазодвигательной мускулатуре ее скорость и точность могут упасть.
4. Саккада
   Быстрое и рефлекторное переключение взгляда с одной цели на другую. Движение выполняется благодаря глазным мышцам, а значит, их тонус важен и для этой функции.

Правильно подобранные анаэробная нагрузка или кардиотренировка могут нормализовать кровообращение и давление внутри здорового глаза. Важно начинать с фитнес-врача, который определит пульсовые зоны, и советоваться с тренером. Не стоит начинать с тяжелых упражнений: медленное увеличение нагрузки гораздо полезнее для организма. Но такие виды упражнений не задействуют глазные мышцы целенаправленно. Как же тренировать глазодвигательную мускулатуру?

Улучшить показатели помогают тренировки по методике Mobility — она «включает» естественные функции мышц, в том числе глазных. В программу входят упражнения на вестибулоокулярный рефлекс. Он позволяет сохранять четкость изображения при быстром движении головой. При этом одновременно с движением фокус зрения рефлекторно смещается в противоположном направлении. Если у человека слабые глазные мышцы, происходит расфокусировка взгляда.

Mobility позволяет тренировать и периферическое зрение, и способность быстро и осознанно перемещать фокус зрения. Кроме того, жесткие глазные мышцы без эластичности начинают сдавливать глазное яблоко. Фокус изображения на сетчатке меняется, а значит, ухудшается само зрение. Такие упражнения подходят почти всем — например, людям старшего возраста, начинающим спортсменам или людям с заболеваниями глаз.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ И УЛУЧШИТЬ РАБОТУ ГЛАЗ?

1. Перед началом тренировок сходите к врачу
   Пройдите фитнес-тестирование. Врач клуба с помощью специальных тестов определит безопасные для вашего организма виды и степень нагрузок.
2. Увеличивайте нагрузку постепенно
   Не погружайте организм в состояние шока. Помните, что последовательные и методичные занятия спортом гораздо полезнее тяжелых упражнений на старте.
3. Следите за состоянием зрения
   Проверяйтесь у офтальмолога каждые полгода, особенно если у вас есть проблемы с глазным аппаратом. Это позволит избежать вреда от занятий спортом и вовремя изменить программу тренировок.
4. Обратите внимание на Mobility-тренировки, йогу и пилатес
   Эти виды тренировок позволят улучшить состояние глазного аппарата и натренировать глазодвигательную мускулатуру.
5. Поработайте с функциями зрения
   Не забывайте, что хорошее зрение определяется не только остротой. Фитнес поможет улучшить периферическое зрение, фокусировку и другие показатели.