Как совмещать фитнес с работой и другими видами активности?
Больше статей на тему фитнеса, здоровья и питания в World Class Magazine
Все мы порой жалеем, что в сутках всего 24 часа: в них бывает тяжело уложить спорт, работу, встречу с друзьями, а еще уделить время семье. Как совмещать разные виды спорта и быть продуктивным после тренировок, рассказала Лидия Ершова, элит-тренер в клубе World Class Романов.
Баланс и тайм-менеджмент: как добиться продуктивности и в тренажерном зале, и в офисе?
Как показывает практика, основной секрет продуктивной работы после тренировок — правильно подобранная нагрузка. Такая индивидуальная тренировка не убавит сил: напротив, она придаст вам бодрости на весь день. Конечно, это касается утренних занятий. Вместе с зарядом энергии они дают возможность структурировать оставшееся время.
Подобрать правильную нагрузку поможет тренер — вместе с врачом он оценит вашу текущую физическую подготовку и состояние здоровья. Кроме того, специалист даст дополнительную мотивацию не пропускать тренировки. Хорошо стимулирует на занятия и компания единомышленников. Постарайтесь найти среди коллег или друзей людей, которые увлекаются тем же видом спорта, что и вы.
Другой важный элемент продуктивности — достаточное количество времени для восстановления организма между занятиями. Восемь часов сна, соблюдение водного баланса и здоровой диеты с верно рассчитанным количеством белков и углеводов — лучшие лайфхаки для эффективного сочетания работы и спорта. При этом поесть можно в течение часа после фитнеса. Врачи-диетологи рекомендуют соблюдать перерыв в 3–4 часа между приемами пищи. Если поесть за полтора часа до тренировки, как раз попадете в нужный интервал.
Еще один секрет продуктивности и на тренировках, и на работе — самодисциплина и тайм-менеджмент. Заранее запланируйте задачи и цели на день: это позволит прокачать навык распределения приоритетов. Как правило, с трудностями начинающий спортсмен сталкивается лишь первые пару месяцев. Затем тренировки входят в привычку, и тело само «просит» физической нагрузки.
Как известно, продуктивность во многом зависит от правильного настроя. Поставьте себе цель для тренировок — возможно, вы хотите избавиться от лишней жировой массы, добиться красивого рельефа или подготовиться к соревнованию. Осознание того, что вы не просто тратите время на тренировки, а занимаетесь важной и полезной задачей, придаст дополнительной мотивации.
Стоит ли совмещать фитнес с другими видами спорта?
Некоторые виды спорта, которые могут нравиться спортсмену, можно эффективно включить в программу. Например, плавание может дополнить силовые тренировки и помочь отдохнуть после занятий. Низкоинтенсивные нагрузки, например, йога или прогулки, станут хорошим подспорьем для восстановления организма. Главное — правильно рассчитать силы и не заниматься дополнительным видом спорта «на результат».
Нежелательно совмещать фитнес с тяжелыми нагрузками вроде бокса или силовой атлетики. Чтобы качественно позаниматься и не потерять работоспособность, запланируйте такие тренировки в разные дни. Обязательно сообщите фитнес-тренеру, что занимаетесь еще одним видом спорта — он адаптирует под вас нагрузку в зале. Так вы сможете избежать противоречий между тренировками и не превысить свою норму по упражнениям.
При этом сноуборд, коньки и другие сезонные виды спорта вписываются в концепцию фитнеса. Главное для фитнес-спортсмена — ведение здорового образа жизни: правильное питание, тренировки плюс восстановление. Он может комбинировать разные виды физической активности, будь то бег на дорожке или катание на сноуборде. Адекватно распределите нагрузку — прислушайтесь к своему телу и спросите тренера, как подобрать упражнения с учетом ваших индивидуальных особенностей.
заморозить карту
Заполните, пожалуйста, все поля корректно, чтобы мы могли заморозить вашу карту. Минимальный срок заморозки 10 дней.
Продлить карту
Заполните, пожалуйста, все поля корректно, чтобы мы могли продлить вашу карту.
Переоформить карту
Заполните, пожалуйста, все поля корректно, чтобы мы могли переоформить вашу карту.